REGISTRAZIONE
Compila i dati che trovi nella prima schermata: nome, cognome, data di nascita, altezza, peso e il tuo obiettivo di peso se diverso da quello attuale.
Se conosci la tua FTP la puoi indicare direttamente nella registrazione iniziale, altrimenti OVERVAM te ne assegnera’ una e potrai trovare quella corretta successivameente andanto nell’area allenamento -> test di critical power.
nella seconda schermata trovi un calendario settimanale semplificato con la tua settimana tipo.
Nel calendario scrivi:
- le tue ore medie di lavoro giornaliero
- i giorni in cui lavori
- la fascia oraria in cui ti alleni
- i giorni in cui ti alleni
N.B. potrai sempre modificare la tua settimana tipo a piacimento andando in profilo personale -> calendario.
Una volta terminata la registrazione, entrando nell’app trovi una breve guida (la troverai in ogni area) che ti spiega come funzionano le diverse aree. A piacimento la puoi chiudere. Se vuoi che non compaia piu’ devi scorrere tutte le finestre di lettura e poi chiuderla. Se ti serve potrai riattivarla da area personale -> Altro
Entrato nella dashboard trovi l’invito a connettere il tuo Garmin, in modo da importare sempre in modo automatico i tuoi allenamenti in OVERVAM e trovarli sul calendario mensile. Se non usi Garmin ma dispositivi di altre marche nelle prossime settimane daremo la possibilita’ di importare i file FIT da altri dispositivi. Se non ti interessa l’avviso puoi chiuderlo con la X.
Se vuoi tornare a sincronizzare il tuo Garmin vai in area personale -> Altro.
L’altro tab che trovi e’ l’invito ad andare in area personale e specificare meglio il tuo calendario settimanale. Se non ti interessa farlo premi sulla X e chiudi il tab.
Vai in area personale e seleziona la lingua che preferisci (Italiano o Inglese).
Sempre in area personale -> allenamento puoi scegliere la tua disciplina ciclistica primaria. (quella che contiene i tuoi obiettivi principali). Puoi anche andare alla pagina del test di critical power che ti permette di trovare le tue zone di allenamento personalizzate.
L’area Critical Power test contiene le istruzioni per la sua esecuzione. Puo’ essere eseguito su strada o sui rulli. Scarica la guida cliccando sul pulsante istruzioni.
Scegli lo stile nutrizionale che preferisci. Se non sei sicuro della scelta seleziona la dieta standard.
Sempre in area personale puoi definire con maggiore precisione il tuo calendario settimanale.
Attenzione che il calendario e’ uno strumento dinamico. Puo’ essere variato ogni volta che hai un imprevisto e di conseguenza la settimana subisce delle variazioni in termini di allenamento. In questo modo avrai sempre la sequenza ottimale di allenamenti e la nutrizione corrispondente.
Nella dashboard trovi il calendario mensile con i tuoi allenamenti.
Sempre dalla dashboard puoi avere la visione giornaliera del reintegro energetico consigliato e dei macro consigliati.
Per vedere nel dettaglio gli allenamenti e la nutrizione vai in vista settimanale.
In vista settimanale hai giorno per giorno la visione del tuo allenamento (se previsto in calendario personale). Gli allenamenti indoor hanno anche (per le sedute Cardio e Forza i file FIT esportabili). Ogni allenamento (spostando il tab indoor-outdoor) ha la versione per la strada e quella per i rulli.
Se sposti il tab da allenamento a nutrizione comparira’ la tua nutrizione giornaliera consigliata.
La nutrizione contiene un minimo di 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) che devono essere inseriti in area personale -> calendario. Puoi aggiungere fino a 3 spuntini in ogni giornata (snack mattina, pomeriggio e prima di dormire-sera).
Cliccando sul pasto troverai la lista di alimenti previsti per quel pasto e la loto quantita’.
Se un alimento non e’ di tuo gradimento puoi cliccare sulla chiave inglese e cambiarlo.
Non avere pausa di sbagliare perche’ nella lista trovi solo alimenti compatibili con il cambio.
Se sei esperto e vuoi aggiugere un alimento di tuo piacimento lo puoi fare cliccando su aggiungi (add).
Se hai dei dubbi ha sempre la possibilita’ di fare domande in e-coach o sulla chat-box che trovi in masso a destra nell’app (tondino rosso).
A questo punto l’APP OVERVAM e’ pronta e sempre a portata di mano con allenamento e nutrizione disponibili che ti permetteranno di migliorare la potenza e di raggiungere il peso desiderato, migliorando il tuo rapporto potenza-peso e la tua VAM!!!
